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初三备考如何避免“熬夜”?
来源:万唯教育   日期: 2018-12-04  浏览:  【字体:

距离中考越来越近,在仅剩的两百多天里,熬夜成了很多孩子的常态。最近有 不少小可爱问唯唯:


每天都学到很晚,晚上休息的时间越来越少,身心疲惫。不熬夜觉得自己没有学习,熬夜第二天却无精打采,成绩下滑,不知道该如何是好……


吓得唯唯一个哆嗦,不由得想起朋友说过一件关于大学考研的事:


朋友与同宿舍的三位舍友计划考同一所学校,她倍感压力,因为三位舍友每天天不亮就起床去图书馆了,经常到晚上11点后才回到宿舍,洗漱完毕接着学习…….


相比之下,她觉得很有负罪感,因为没有别人学习时间长,看起来也没有比别人更努力。


偶然间她发现舍友经常熬夜,完全是因为白天学习不专心,看手机、发呆游走去大草原的湖边,等候鸟飞回来……等到“旅行”结束,一天的时间也就溜了,直到晚上图书馆锁门才意识到很多书没看、题没做,于是罪恶感袭上心头,赶紧爬起来挑灯夜战……


总之,该学的时候不学,该睡的时候想起来要学习了,最终的结果,估计大家也能猜想到,一个宿舍四个人里“极其努力”的三个人都没考上,而这样的例子却不在少数。


讲到这唯唯想告诉大家:熬夜并不可怕,可怕的是不知道为什么会熬夜?该如何熬夜?对于学习也是要讲究方法和技巧!


 1、制定有效的学习计划 


任何学习开始前,一定要有一个完整的计划,否则很难一直坚持下去。在每周的学习开始前,就要制定好本周的学习计划,随后平均分配到每天,一定要在纸上分时段排列出来,便于后期的时间管理,不至于手忙脚乱,如果在计划的时间内没有完成当天学习计划,那么可以适当向后延伸,但要注意控制。适当的负罪感,会对孩子起到督促作用。


 2、养成预习和复习的习惯 


预习是获取知识的重要途径,提前预习是培养自主学习的精神和自学能力、提高听课效率的重要途径。学生是学习的真正主体,学习中的大量问题,主要靠自己去解决,提前预习教材,自主查找资料,研究新知识的要点、重点,发现疑难问题,从而可以在课堂上重点解决,掌握听课的主动权,做好笔记,使听课具有针对性。


复习就是通过对知识、解决问题的思路进行提炼的过程,通过归纳整理,使零碎的知识,分散的记忆得到串联,从而使学生的知识系统化、条理化、重点化,避免前后知识的脱离。复习是有规律的,必须及时消化知识,加深理解和记忆,否则超过了人的记忆极限点再去复习,将要多花几倍的时间,而且效果不好,作业不会做,这也就是孩子晚上熬夜学习的原因所在,因此必须有计划的不间断地复习。


 3、学习之前不要看电视 


一天中晚餐时间是最为轻松的,不少孩子在进餐时选择看会电影,经常不知不觉中就花费很长的时间,即使中途关掉开始学习,脑海中那经典的电影场景也不会迅速消失。


不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的学习计划,然后再进行其他活动。如果遇到特殊的情况,不得不上网,先用使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。


 4、晚饭不宜过饱 


不少家长会给孩子做一顿丰盛的晚餐,孩子吃的也非常饱,虽然在长身体的阶段,但这样的行为并不值得提倡,丰盛过饱的晚餐不仅孩子体重会增加而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些,多吃些蔬菜,还可减少肠胃负担。


 5、保持桌面整洁,减少学习时的干扰 


①在平时的学习中,要养成桌面整洁的好习惯,学习时桌子只放与学习相关的物品,避免学习中对自己产生的干扰。


②在使用电脑学习时,不要打开聊天工具,最大限度的减少网络干扰。


③手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。


 6、利用好最开始的15分钟 


开始学习的15分钟十分重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志地学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,接下来的学习都会一帆风顺,效率也会提高。


 7、少喝饮料,不宜喝咖啡 


一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝,一定要喝热的,浓度不要太高的饮品。糖也是一样,会减慢你大脑的思维速度,影响你的判断,最好多喝水。


 8、适当地放松自己,做到劳逸结合 


学习时间太长会造成疲劳状态,不仅会让自己精神疲惫,还会影响学习的质量,一般学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,可以到处走走,或者去喝水,看看外面,用凉水洗脸,深呼吸20下,用手搓搓脸和耳朵,冲个澡,或者听一些节奏很强的音乐,但不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,依然要选择闹钟定时。


最后唯唯要提醒大家,初中生虽然要珍惜时间好好学习,但是晚上学习不宜过晚。如果一定要熬夜学习,那我们要保障第二天的学习状态不被影响,否则会得不偿失。


当然,能不熬夜是最好的,养成科学规律的作息规律也是备考中的重要组成部分。