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春眠不觉晓,春困不得了!
来源:万唯教育   日期: 2019-03-12  浏览:  【字体:

一年之计在于春,一日之计在于晨。寒假综合征才刚刚克服,“春困”又来了!

“春困”是什么?

春困是因为季节转换给人们带来的生理变化的一种反应。

春季后,随着气温的升高,人的身体毛孔、汗腺、血管开始舒张,皮肤血液循环也旺盛起来。这样一来,供给大脑的血液就会相对减少。

随着天气变暖,新陈代谢逐渐旺盛,耗氧量不断地加大,导致内源氧缺乏,大脑的供氧量则显得不足了。加上暖气温的良性刺激,使大脑受到某种抑制。因而人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。

——百科曰“春困”


春眠不觉晓,哈欠上门找


俗语有云:“春困秋乏夏打盹”。

随着天气逐渐转暖,小伙伴们是不是感觉到一天比一天困?

不是早上起不来,

就是上课想趴倒,

简直就是“睡不醒”的三月!

这样的学习状态怎么能迎战中考?着急啊,在线等!


预防疲劳是关键!


初中生容易产生疲劳的原因:

一个方面因为学业压力繁重:上课要聚精会神,放学要赶场各科辅导班,回家还要畅游题海,考试连番轰炸,一不小心还可能面临老师和家长的耳提面命;

另外一个方面,往往是因为失眠,导致休息不好。尤其是初三的考生,如果心理承受能力稍低,还会导致长期失眠。


吃对食物,克服春困


1、菜花

良好的B族维生素“聚居地”,有利于缓解疲劳,改善精神,调控蛋白质的代谢,更有助于产生能量,让人感觉精力充沛,被称为提神营养素。

2.五谷杂粮

可以补充身体中丢失的钾元素,有效防治犯困、精神不振的现象出现。比如:荞麦、玉米、山芋等。

3.蘑菇

富含维生素D,可消除疲倦。

4.胡萝卜

铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。胡萝卜富含铁,易于被身体吸收。

5.香椿

含有丰富的植物蛋白质,甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神经系统兴奋性,增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

6.草莓

含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

7.菠萝

菠萝含有非常丰富的维生素B1,因此可以消除疲劳,让人感觉更加的精神,平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝,立刻感觉人精神了很多

8.柠檬

柠檬中含有的丰富枸橼酸具有缓解疲劳的效果,因为枸橼酸能够在体内作为能量的一种支持人体活动。当人的机体感到疲劳时、大量出汗过后或口渴时,饮用一杯柠檬汁能够有良好的缓解作用。


坚持睡前泡脚


热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生保健的目的。同时可以缓解一天的疲劳,促进睡眠。


听听舒缓的音乐


有时候解题解不出来感到心烦,试着听一下舒缓的轻音乐吧。

精神高度紧张的时候很难入睡,所以睡前听一些这样的音乐放松心情,也可利于睡眠。


课间晒太阳,加强户外运动


美国马萨诸塞大学的研究表明,相较于冬天,人们在夏天更容易感觉心情愉悦。原因是晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

在春季,最佳的晒太阳时间是上午10点到11点。因此,鼓励同学们课间可以出去晒会太阳散散步,适当加强户外运动,为身体充电,学习才能更有效率。

如果条件不允许的情况下,大家改为走路上学或者骑车上学吧,当做是一项健身运动,留意沿途的春意盎然也会让你心情愉悦,赶走疲倦。


控制午休时间


中国历代养生学上即有“子午觉”之称,中午12:00~2:00为午时,此期间宜午睡,午睡时间控制在10-45分钟,不睡不行,睡多了更不行。哪怕只是在座位上打个盹,也可以大大缓解疲劳,让下午的学习效率提高不少。

最后,小面温馨提醒大家:

道路千万条

学业第一条

三月课上睡

中考两行泪