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中考体育考试来临,你不得不注意的事项!
来源:万唯教育   日期: 2019-04-10  浏览:  【字体:


进入四月之后,全国各省市的中考体育考试已经陆续开考,之前已经给大家推送过体育备考训练计划,不知道大家都准备的怎么样了呢?

今天盘点下体育考试考前,考中,考后的一些注意事项,还没考的同学们快收藏起来哦~

考 前 准 备  


1、前一天一定注意保持良好的睡眠用来储蓄体力,不能久看电视、久睡、长时间运动等,晚上尽可能早的上床睡觉,以保证有充沛精力投入到考试中。


2、安全、饮食卫生

注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饭八成饱,要吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,不要喝碳酸饮料,喝多了会影响兴奋度,比赛时会兴奋不起来使不出劲。考前应控制适当饮水,可在各个测试项目前后象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。


3、需多吃果蔬

时值换季昼夜温差大,春夏干燥,人容易上火,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。

一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,绿色和橙黄色是最佳食物,可以多食用。

少食多餐,少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳,还能降低厌食。考试当天早上起来不要吃太多东西,以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。


4、测试前两、三天开始可以尝试少量多次喝红糖水,促进运动力量的的积累和增强体质。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺,有着非常好的作用。


5、准备考试装备

考前要准备好考试的装备,运动短裤和短袖T恤、纯棉运动袜、专用橡胶田径鞋等。新鞋需要磨合,免得出现大小不合适,磨脚等现象,临近考试不要换新鞋,可以穿平时训练的鞋子,这样在考试的时候没有陌生感。

有关鞋子的选择,主要遵循以下几个原则:一是要跟脚(包裹性强),二是要轻便,三是要防滑,四要鞋底薄。尤其不要穿气垫鞋,气垫鞋的气垫有缓冲的作用,不利于体育考试时的发力。


6、进场前要解决好“方便问题”,轻装上阵。带齐考试证件,物品,检查一下跑鞋的鞋带等,在长跑和跳绳开始前最好把鞋带,裤带再检查一遍,系紧。考试前到考场外检录处集中,经检录按编号排好队有序入场。


7、离考试半小时到指定地方,不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异,也必须因项目的不同而有所调整。准备活动要做开,全身发热,鼻尖微出汗时就可以了。考前,调整好最佳状态,利于发挥最佳成绩。系好鞋带、裤带。建议同学们着运动短装,进入考场考试前除去外套。(结束后应立即披上外衣,以防感冒。)


考 中 注 意 事 项


1.调整好心态,大部分同学基本没有问题。

失误的仅仅是极少部分同学,所以保持适度紧张对考试有利。考试时是陌生的老师裁判。同学们牢记一点:他们是为我们考生服务的,自己如果出现失误(如抢跑)等情况,裁判用语言提醒是正常的,无需害怕。


2.长跑考试中,考生要注意掌握呼吸节奏。

呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气,呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。

若出现呼吸困难、胸闷、步伐沉重等极点现象时,要注意调节,大口呼吸,稍微放慢速度,坚持跑下去。


3.长跑测试时前期尽量不要被甩开,记住,这是很重要的。

看紧前面的,跟着一个人跑(自己控制好距离),根据力学原理和心理因素这是有好处的。如果别人跑的相当快的话那就依据自己的体力和能力去分配。

最后,在离终点还剩150米到300米(冲刺距离视个人能力、当时体力状况决定,体力好,耐力好,可以提前冲刺)时就要开始用上你的全部速度冲刺。

冲刺阶段往往就是决定你成绩的重要部分

如果说前600-700米是铺垫的话,那么最后200—300米就是关键。冲快一点可能就是10分,冲慢一点可能就少1—2秒,少一分。冲刺阶段,毅力是主要部分,咬紧牙冲过终点线5米以外才能减速停下。


4.长跑时遇到肚子痛的问题 ,可以减速,但不要停下来 ,同时调整你的步速、呼吸到均匀——保持一段时间然后再慢慢提速,其间一定注意呼吸和步速要均匀有节奏,否则很容易再次引起肚子痛。

也可以用你的左手或右手的拇指强压疼痛的部位,再利用深呼吸来调节。感觉不痛时放掉手指加强摆臂。


5.立定跳远起跳时强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作,不要垫步起跳或踩线起跳。立定跳远只有二次机会,如果都犯规,将没有成绩。

因为立定跳远测量的是离起跳点最近的落地点,所以落地时要屈膝缓冲,重心注意往前,手、臀部等身体其他部位不要触地。每次跳完之后不要站在原地观看自己的成绩,往前走出或跑出都可以,切忌往回走或往回倒,也不要随意评评其他学生成绩。另外如果有能力跳到10分,尽可能一次搞定,留出体力为长跑考试做准备。

其他相关项目注意和训练计划也可以参考之前的推送:

2019中考体育终极攻略


6.如遇到成绩错误或不公正时可以当场向主考提出,申请核对,要注意文明礼貌。


考 后 注 意 事 项

1.一些考生跑完后便拿起矿泉水,一口接一口地猛灌,这种做法是错误的。跑后出现口干、疲劳等现象,都属正常,切忌大口喝水,可饮少量水,含至口中,漱漱口即可。


2.跑后不宜立刻休息。

建议考生在跑完后应做好放松活动,停下后应该先走走,然后再停下,慢慢恢复体力。

其他问题应对


考试撞上生理期怎么办?


如果平时“大姨妈”到访时你没有明显的不适,即使中考体育考试撞上“大姨妈”,你也不必过于在意。

如果你过度在意,一直害怕“大姨妈”会在考试期间到访,反而会由于心情不好影响到考试的发挥,甚至会“引”来“大姨妈”。因为你的过度担忧、焦虑,情绪波动会反映到身体上,影响内分泌,甚至扰乱“大姨妈”到访时间。


考试前夕“大姨妈”到访,伴随疼痛,该怎么办?

1.女生可以按按足三里、内关、外关这几个穴位,有助于缓解疼痛。

2.也可以服用维生素B6,它能够稳定情绪,促进睡眠。

3.有“大姨妈”陪伴的考试当天,考生着装应注意保暖,尤其是严防腰腹部着凉导致肚子痛,可以拿着一件衣服围在腰腹部御寒。

4.保持微笑,这样的微笑暗示能够帮助你保持愉悦心情,避免过度的悲伤、紧张、焦虑和愤怒。

5.选用的卫生巾应注意生产厂家和生产日期,并适时更换,如2~4小时或者依据月经量及时更换。

这时若情绪太受经期影响或者平时痛经就很严重的女生,建议还是和老师沟通一下,根据自己的身体情况和当地中考体育的要求看看是否需要申请缓补考,身体不允许的话千万不要沉默硬撑!

最后,希望大家都能沉着应考,取得优异的成绩!